【熱銷排行榜】掌中寶：峇里島2017~暢銷書籍
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商品訊息描述: 暢銷排行 戰利品 峇里島，位於婆羅洲南方的印尼群島的中央位置，介於爪哇海與印度洋之間，先天性就處於天時、地利、人和之最。峇里島，天氣好、水土好、陽光海灘、風景優美、島民善良。曾幾何時，峇里島已經成為世界級的度假村、酒店、水療、按摩、時尚、精品、服飾的集中地。不知不覺，峇里島已經成為各地遊客川流不息的度假勝地，搖身一變躍居世界第一的陽光海灘必訪勝地，而且，遊客還會像是著了魔似的不斷舊地重遊。峇里島，就是這麼神秘，只要來過這裡、只要喝過這裡的水、只要陶醉過這裡的水療和按摩、只要走訪過這裡的旅遊景點與數之不盡的大小廟宇，很多人就會一而再的舊地重遊。而我，就已經不知不覺著已經來了十多次。
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商品訊息簡述:
作者： 編輯部
新功能介紹- 出版社：啟元社
新功能介紹 - 出版日期：2016/07/21
- 語言：繁體中文
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跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
月子中心慘案╱ 傷人月嫂常喊累 「可能有憂鬱症」
52歲的華婦王玉芬(Yu Fen Wang，音譯)日前刺傷月子中心的三名嬰兒和兩名成人，犯案後企圖割腕自殺，被捕後控以五項企圖謀殺(Attempted Murder)罪名，目前仍在醫院治療並接受精神評估。她的丈夫22日表示，目前還未能探望到妻子，也不知下一步該如何；妻子平日性格內向，但近期抱怨工作勞累，擔心她可能患有憂鬱症。
21日凌晨3時50分許，在法拉盛161街紐約美寶月子中心工作的王玉芬刺傷中心內三名嬰兒和另一名女性工作人員及一名嬰兒的父親，後企圖割腕自殺；全案包含嫌犯在內，共有六人受傷，但均無生命危險。
王玉芬丈夫22日在夫婦租住、位於法拉盛櫻桃大道(Cherry Ave)交緬街(Main St）的住家內向本報表示，二人最後一次見面是20日晚間8時左右，「當時她準備從家中離開去上班」；他說，妻子臨行前並無異常行為，翌日鄰居看到網上關於月子中心的凶案新聞，「剛開始沒有留意，等到警方公布了姓名才聯繫到一起」。
他說，自己感到意外和難過，目前無法和妻子取得聯繫；他表示，不知道如何去探視妻子，也尚未聘請律師，更不知下一步計畫，不了解控罪會給妻子帶來的後果。
王玉芬丈夫說，夫妻都來自中國福州長樂，六年前到美國，結婚已超過30年；他說，由於自己腿腳不便，只有妻子一人工作。
他表示，妻子性格內向，從不主動和他人發生爭執，但最近常抱怨工作辛苦，擔心她可能患有憂鬱症，「我和她說(工作)辛苦就不要做了」。
住在附近的鄰居均對該事件表示驚訝，但僅有少數人稱對王玉芬有印象；鄰居林先生說，一年前王先生夫婦搬到這裡，僅在路上遇見過王玉芬數次，但未打過招呼。
另一位鄰居袁女士則說，她經常看到王玉芬的丈夫在家中照顧孫子，以及處理家務，遇見王玉芬較少，「他們不太和別人接觸」；她說，自己也是一名月嫂，了解該工作強度大且耗時長，但「不管怎麼樣也不能傷害孩子」。
針對該案件，刑事律師朱偉表示，企圖謀殺的指控較為嚴重，在紐約州一級企圖謀殺的刑期可達終身監禁，但若中間假釋，實際服刑在10年到15年間；二級企圖謀殺的刑期為5年到15年，視個案量刑。
朱偉說，嫌犯的作案動機將成為罪名是否成立的衡量標準，「若因心理疾病如憂鬱症而刺傷他人，這項罪名可能不會成立，因為人在失控狀態下做出的行為」；而若嫌犯的精神沒有問題，在本案中嫌疑人和受害者為護理和被護理的關係，則會加重指控。
鑒於王玉芬目前狀況，朱偉說，執法機構先會評估王玉芬心理狀態，若確認王玉芬存在精神問題，將會把她送入相關機構接受治療，「即使嫌犯沒有身分，ICE(聯邦移民與海關執法局)也不能在治療過程中將其遣返」。他建議，王玉芬的家屬應主動聯繫109分局，了解王玉芬拘留地點進行看望，並盡快聘請律師為日後上庭做準備。
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